Sumber Protein Pendukung Pertumbuhan Anak 2023 – Makanan yang Berprotein tinggi yang bagus untuk pendukung pertumbuhan anak yaitu telur, daging sapi, ikan, dan susu. Asupan sumber protein yang tinggi dapat membantu anak mendapatkan massa dan kekuatan otot yang bagus untuk tubuh, serta masih banyak manfaat baik lainnya.
“Ketika tubuh kita mengonsumsi cukup protein, kita akan merasakan kenyang lebih lama ,” ungkap Lisa DeFazio.
Tidak hanya untuk orang yang sudah dewasa, protein juga sangat bermanfaat bagi perkembangan tubuh anak-anak.
Selain sebagai sumber energi dan membantu perkembangan pertumbuhan tubuh judi online, protein juga memainkan peran penting dalam perkembangan otak kita.
Ada begitu banyak jenis sumber protein yang bisa kita temukan dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Terdapat dua macam sumber protein, ada protein nabati dan protein hewani.
Protein nabati adalah jenis protein yang berasal dari tumbuhan, seperti biji-bijian, kacang hijau, kedelai dan lainnya. Sedangkan protein hewani yaitu sumber protein yang berasal dari hewan, seperti ikan, ayam, telur dan sapi.
Apa Saja Sumber Protein Yang Bagus Untuk Perkembangan Anak?
- Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang harganya sangat terjangkau dan tentunya mudah didapatkan, telur juga mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan yang lezat.100 gram telur ayam mengandung 12.3 gram protein.
Tidak hanya penuh dengan protein hewani, telur juga mengandung vitamin, lemak sehat, mineral, serta kandungan baik lainnya. Tentu saja telur rebus adalah yang terbaik untuk anda pilih sebagai slah satu menu diet sehat jika dibanding dengan telur yang digoreng.
- Dada ayam
Dada ayam merupaka salah satu sumber protein alami tentunya juga paling populer. Daging ayam yang satu ini adalah sejenis makanan yang dapat diolah menjadi berbagai masakan, dan tentunya rasanya pasti lezat.
Jika kita mengonsumsi 100 gram dada ayam setara dengan 14.6 gram protein, dan juga mengandung 134 kalori. Selain itu, dada ayam adalah sumber protein tanpa mengandung lemak yang sangat baik.
- Daging sapi
Daging sapi yang merah mengandung banyak Vitamin seperti vitamin A, B, C, dan D, ada juga kalsium, zat besi, dan seng, semua itu tentunya baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Daging sapi merah sangat tinggi akan protein, daging sapi juga tinggi zat besi, vitamin B12 dan nutrisi penting lainnya.
- Ikan tuna
Tuna yakni ikan laut yang rendah akan kalori, tapi tentunya tinggi protein. Meskipun jenis ikan lain juga mengandung banyak protein, tapi ikan yang satu ini lebih populer karena ikan ini kaya akan nutrisi dan juga kaya akan kandungan lemak omega-3. Asam lemak omega-3 adalah lemak baik yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, tentunya ikan tuna ini sangat bagus untuk meningkatkan fungsi kognitif pada tubuh anak.
- Udang
Seafood juga adalah salah satu sumber protein alami dan juga rendah lemak. Salah satu jenis seafood yang tinggi akan protein yaitu udang. Udang memiliki kalori yang rendah, tetapi Udang sangat tinggi nutrisi.
Bukan hanya tinggi akan protein tapi beberapa kandungan nutrisi seperti selenium dan B12, omega-3 juga terkandung di dalam udang.
- Selai kacang
Kacang-kacangan memang sudah sangat terkenal kaya akan protein, salah satunya adalah kacang tanah kacang hijau dan kedelai.
Namun, jika bunda menginginkan makanan yang kaya akan kandungan protein dengan rasa yang nikmat, selai kacang bisa anda jadikan pilihan.
Dua sendok makan selai kacang setara dengan 8 gram protein. Bunda juga dapat menggunakan selai kacang ini sebagai olesan pada roti tawar, topping untuk kue, atau dimakan secara langsung.
Jika bunda menginginkan selai kacang yang rendah kalori, pastikan selai kacang yang bunda beli tidak mengandung gula tambahan.
- Greek Yoghurt
Greek yoghurt adalah jenis yoghurt yang tekstur yang sangat kental. Rasanya sudah tentu lezat, memiliki tekstur yang lembut, dan juga mengandung banyak nutrisi. Greek Yoghurt satu porsi menyediakan sekitar 17 gram protein, yaitu 8 ons (224 gram).